长期这样睡觉，大脑会加速衰老、全身炎症水平上升！如何改善→

发布时间：2026-06-11 19:30:34 来源：西固时事新闻网首页 作者：热点

“总感觉睡眠断断续续”“明明睡着了，长期但又感觉像没睡着”……这种“碎片化睡眠”，样睡炎症很多人都经历过。觉大加速仪陇新闻网昨晚新闻研究发现，衰老水平上升善→长期处于“碎片化睡眠”会导致大脑加速衰老、全身记忆力下降、何改全身炎症水平上升。长期如何改善睡眠？样睡炎症一文了解↓

长期这样睡觉

记忆力下降、全身炎症水平上升

“碎片化睡眠”，觉大加速指各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。衰老水平上升善→经历“碎片化睡眠”的全身人能非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来后都难以入睡。何改研究发现，长期经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、样睡炎症大脑认知损伤和全身的觉大加速仪陇新闻网昨晚新闻炎症反应。

1、“碎片化睡眠”的4大危害

损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率。

引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。

增加心血管疾病风险：增加罹患心血管疾病的风险。

削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病概率。

2、哪些人更容易发生“碎片化睡眠”？

老年人群

到了老年阶段，睡眠的周期性变化变得比较模糊，且容易出现浅睡眠或片段化睡眠，深睡眠、做梦睡眠或快速动眼睡眠减少，取而代之的是较多的浅睡眠。

睡眠不规律的年轻人

很多年轻人常常熬夜、睡眠不规律，睡眠连续性受到破坏，睡眠片段化也会频繁出现。这些年轻人到了年龄相对较大的阶段，也会面临严重的睡眠障碍问题。

如何改善“碎片化睡眠”？

“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄及基础性疾病相关，也与生活习惯密不可分。必要时可以去医院的睡眠门诊，评估是否存在“碎片化睡眠”的睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍。

改善“碎片化睡眠”，不妨试试这几点↓↓

养成规律作息时间

保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟。

睡前不要看手机

避免在睡前长时间看手机，因为手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素分泌，进而影响睡眠质量。

睡前避免喝咖啡、饮酒

避免睡前喝咖啡、饮酒，或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠。

尝试坚持运动改善

坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。

放松心情，避免焦虑

学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。

来源：央视一套

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